brzuch trening

[...] tym planem 1. przysiad 4s 2. rdl (rumunski martwy ciag) 4s 3. wyciskanie na lawce 3s 4. wioslowanie 4s 5. wyciskanie w staniu 2s 6. podciaganie na drazku (podchwyt) 2s 7. brzuch 2s Z efektów jestem zadowolony ponieważ jest to pierwszy plan który przyniósł mi jakiekolwiek efekty, a trochę już tych planów przerobiłem. Myślałem żeby przerzucić [...]

[...] ciazy, skoro potrzebujemy na ciaze 9 miesięcy nie możemy sie spodziewać ze w ciągu pary będzie jak dawniej. A tu działa powiedzenie "co nagle to po diable". Ćwicz brzuch odpowiednio, masuj go, cwicz cale cialo a zobaczysz jak ładnie będziesz wyglądać i będziesz zdrowa i sprawna I pisz dietę to wazne co jesz generalnie ilości [...]

[...] nastepujaco: dzien1- klatka, barki 2-ramiona 3-nogi 4-plecy czasem klatke i barki robie osobno kaptury dozucam do ktoregos treningu (raz w tyg) w zalezonosci kiedy mam czas brzuch robie codziennie lub co drogi dzien kardio codziennie po 15-30min na bierzni 15stopni pod gorke przy 5km/h, jak puls wzrosnie zabardzo zwalniam do 4.8, 4.6, 4.4 itd... [...]

[...] A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) [...]

[...] 2.Prostowanie ramienia z drążkiem wyciągu 3x6 NOGI 1.Przysiad ze sztangą 4x10-8-6-5 2.Wykrok ze sztangą lub sztangielkami 3x10 3.Uginanie do pośladków 3x10-8-6 3.Wspięcia na palce na jednej nodze ze sztangielką stojąc 3x15 BRZUCH 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-lekko ugiętych 4x12-15 2.Spinanie brzucha w leżeniu na ziemi(krótki ruch) 4x20

[...] Nie wiem jak przyrządzony był kurak- niby na woku ale pewnie w głębokim tłuszczu. Do tego z warzywnym sosem, ale pełnym spulchniaczy i jakiegoś syfu. Z wyrzutów sumienia brzuch mnie rozbolał. Nie planowałam tego, muszę ostrzej walczyć z tymi pokusami. Nie jest łatwo :( 17.10.2011 Dzień 15 (DNT) Predykcja do końca dnia [...]

od półtora miesiąca nakoorwiam na diecie (zerowy bilans kaloryczny) i chuia mi idzie za przeproszeniem. tzn. idzie. w brzuch i dupsko. jeszcze drugi tydzien kreatyne teraz jem to już całkiem. czuje się jak beczkowóz z lat '80 zapchany kałem zayebany treningami , szkoła, i napompowany jak kozie jajo.(choy wie czy to fat czy woda). całe moje [...]

[...] uginanie naprzemienne ze sztangielkami 3x10-12 12x4, 12x6, 12x6 3. unoszenie sztangielek bokiem 4x6-8 8x3, 8x4, 8x5 4. unoszenie sztangielek przodem 4x6-8 8x3, 8x4, 8x4 + brzuch siłowo 3x20, spięcia, spięcia, skłony do boku (10kg) suplementy 3xmelisa, 3x dziurawiec 3x BCAA witC i E po treningu Mg na noc co jeszcze chciałam....pierwszy dzień z [...]

Ostatnio przerabiany plan: Nogi + Brzuch Wyprosty nóg na maszynie Przysiady ze sztanga Wyprosty nóg na suwnicy Wspięcia stojąc na dwóch nogach z obciążeniem Wykroki ze sztangielkami Uginanie nóg na maszynie Wspięcia na placach na maszynie Wtorek Plecy Ściąganie uchytu pionowego do klatki Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Przyciaganie [...]

masz robic trening całego ciała a cwiczenia na brzuch masz w zakładce brzuch pod tym linkiem www.kulturystyka.pl/atlas

Dzisiaj trening plecy lydki brzuch poszlo sprawnie chociaz przez te pogode deszczowa nie mialem checi. Trening na plus! oczywiscie przed i po poszlo: 13gr BCAA POWDER 5gr L-Glutamine 4caps HMB Po treningu dodatkowo 5gr Creatine Powder 50gr Carbo Plus 30 min pozniej 40gr Whey C-6 ( swoja droga bardzo dobre bialko kompilacja chyba wszystkich bialek [...]

Oponka na brzuchu? Pozbądź się jej. Z czym to się je i jak skutecznie walczyć z tłuszczem. Autor Charles Poliquin Chcesz się pozbyć zbędnej tkanki tłuszczowej? Istnieje wiele błędnych przekonań na temat sposobów walki z tłuszczem, krążących zarówno wśród trenerów fitness, niestety słabo zorientowanych w temacie, jak i również w ogólnodostępnej [...]

[...] tułowia 3 serie 12,10,8 3)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 12,10,8 4)Wyciskanie sztangi z przodu 2 serie 12,10 5)Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 12,10 6)Wyciskanie sztangi wąsko 2 serie 12,8 (na triceps) dodatkowo jakieś ćwiczenia na łydki i brzuch co trening bym dorzucił Zmieniony przez - ferrnando w dniu 2011-10-13 18:12:32

[...] kula 7,26 z miejsca-10pchniec -uderzanie mlotem o opone- 4serie po 10 uderzen -zarzuty sztangi-120kg(5x5) -cwiczenie na wzmocnienie ramion(cwiczenie polega na tym ze leze na brzuchu na podlodze,i rekami poruszam sie do przodu ciagnac za soba swoje cialo.super sprawa)4 serie po 1 dlugosci -Boki(4x10,z obciazeniem),brzuch 3x30 z obciazeniem 15kg za [...]

[...] na bieżni i pół godziny na rowerku , łącznie 1,5h cardio ! ale to jeszcze nie koniec , żeby zaliczyć ten dzień do udanych to o 18 jadę na drugą sesję treningową : biceps+ brzuch+ 1h cardio. Już to pisząc jestem zmęczony a jest dopiero 15 więc lepiej nie myśleć co będzię wieczorem. Jutro mam w planach zrobić plecy a w sobotę ostatni trening [...]

[...] 3x 2. wiosłowanie sztangą "15" 1x, "10" 2x", "5" 3x 3. uginanie ze sztangą stojąc "15" 1x, "10" 2x", "5" 3x 4. martwy ciąg "15" 1x, "10" 2x", "5" 3x 5. ćwiczenia na brzuch"15" 1x, "10" 2x", "5" 3x

[...] 1000g (rano i potreningowy) 5. Activlab - Mass Up 3500g(przedtreningowy i sporadycznie pomiędzy posiłkami) Cykl będzie trwał około 7-8 tygodni efekt umiarkowanej masy co by brzuch nie za dużo dostał . DAWKOWANIE: DT: 5g rano naczczo mono rano porcja białka Activlab - Muscle Up Protein przed treningiem m Activlab - Mass Up przed [...]

[...] 5. wyciskanie leżąc 15/13/10 x 17,4 kg 6. biceps naprzemiennie 10/10/7 x 2x8 kg 7. wyciskanie stojąc 6/5/4 x 2x8 kg 8. wyciskanie francuskie 10/10/7 x 8kg 9. spięcia brzucha z obciążeniem 15x 5kg 10. spięcia boczne 15x 5kg 11. spięcia z rękami do wew. 15x 5kg 12. unoszenie złączonych nóg 15x Ćwiczenia na brzuch-3 obwody. Stepper 15min. [...]

[...] drugi, mocno zgłodniałem więc serek po tym zjadłem bez problemu. Oliwa prawie mi się zróciła, tylko tytaniczną siłą woli ją przełknąłem (musiałem ją popić). Odczucia: brzuch jest mniej wzdęty, bo w zeszłym tygodniu miałem z tym problemy. Jestem trochę mniej zamulony. Ogólnie to dziwna sprawa. Może to zbieg okoliczności. Zazwyczaj [...]

Trening 12.10.2011 Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 1*20(60) rozgrzewka 4*8 (70/80/85/90) 1<2<3<4 2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 1*16(28) rozgrzewka 4*8 (30/32/34/36) 1<2<3<4 3. Dipsy 12/10/8/8 4. Rozpietki na lawce plaskiej 12(18)/10(18)/10(18)11(16) Trening klatki poprzedzila solidna rozgrzewka na [...]